Individuelle Stress-Beratung & Coaching

Ganzheitliche Wege zu Gelassenheit und innerer Kraft

HERZLICH WILLKOMMEN AUF DIESER SEITE!
Ich bin erfahrene Kinesiologin, Coach und aktive Zuhörerin und stehe Ihnen gerne zur Verfügung.
Sie profitieren von meinem speziellen Fachwissen und Erfahrungsschatz, was Ihnen ganzheitliche Wege und Lösungen öffnet.

1. Auftritts-Stress & innere Sicherheit

für Musiker, Seminarleiter, Lehrer & Storyteller
* Ihr Bestes punktgenau zeigen
* A-E Hinweise und Tipps
* F Ablauf meines Coachings

2. Coaching für mehr Energie & Gelassenheit:

2.A. Wellness - genussvoll passiv
2.B. Balancen & Selbsthilfe-Methoden

3. Wunschgewicht Schritt für Schritt erreichen

* Veränderung mit Herz, Selbstwert & Verständnis

4. Meine drei Tipps: Wege zur Gelassenheit

4.A. Stress-Antworten
4.B. 4 Anti-Stress-Tipps
4.C. 3-Minuten-Energie-Übung

5. Buchtipps zu Stress, Abnehmen & Gesundheit

Mein Angebot: Kostenloses Kennenlerngespräch
telefonisch oder bei einer Tasse Tee. Ja, Sympathie ist beim Coaching wichtig, für unser Gespräch nehme ich mir gerne etwas Zeit. Danach können Sie sich leichter entscheiden.

-Dauer: 60-90 min, Abstand: Ihre Wahl, auch einzeln
-Termin: Mo-Sa 10-20 Uhr nach Anmeldung

LEMIFIO
Friederike Baier-Magin
Coaching & Kinesiologie & Lerncoaching

Praxis Telefon

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1. Auftritt - Balance Stress & Sicherheit

Wer sich wohl fühlt, klingt besser!
*für Musiker, Seminarleiter & Storyteller

Saure Zitronen:
Wenn Sie sich bisher nicht optimal präsentieren konnten...

und daraus Limonade herstellen:

Meine Maxime:
* Ich bin mir sicher, dass Sie alles besitzen, was Sie für einen überzeugend-strahlenden Auftritt brauchen.
* Ihre Fähigkeiten sind "nur" durch Blockaden versteckt & waren daher für Sie bisher nicht nutzbar.
* Mein Coaching wirkt wie ein Turbo. Genießen Sie danach Ihre neue Freiheit & Kreativität.
* Bitte nutzen & üben Sie gleich darauf Ihre neu erworbenen Möglichkeiten!

Mein Coaching: Wege zur dauerhaften Veränderung:
- Sie werden Ihre versteckten Fähigkeiten freilegen und Ihre Erfahrung als Startrampe nutzen.
- Sie üben bei mir genaues Hinschauen, Hinhören, Hinfühlen & Handeln & individuelle Methoden.
- inkl. Bleib-Dran-Paket: telefonische Begleitung & Realitäts-Check danach.
- Zusatz möglich: 3-Wochen-Programm, individuell zusammengestellt.

Ablauf meines Einzelcoachings:

1. Kennenlerngespräch telefonisch oder bei einer Tasse Tee.
2. Entscheidung ja/ nein. Termin und Dauer ausmachen.
3. Wege finden:
* Vom Ist-Zustand zum klaren Ziel

Balance:
* Lösen von Stress & Selbstsabotage
* Mentaltraining & Strategien & neue Wege
* Ihre persönl. Aktivierungsübungen & Anker
4. Bleib-Dran-Begleitung:
* Erfolgssicherung per Telefon/ Mail
* weitere Schritte planen & evtl. Termin finden

In dir muss brennen, was du
in anderen entzünden willst.
Augustinus von Hippo

Meine Philosophie

* Unzufriedenheit mit einem Verhaltensmuster
ist der Anfang von Veränderung. Aber: Als Mensch sind Sie wertvoll, egal ob Sie Fehler machen oder nicht. Und: Erkannte Fehler sind der Motor Ihres Lernens. Fehler sind wichtig!
* Die Wahl, die Sie persönlich treffen, ist immer das Beste,
was Ihnen in dieser Situation zur Verfügung steht. Allerdings können Automatismen manchmal schädlich sein.
* Ich bin davon überzeugt,
dass in jedem Menschen alles steckt, was er/ sie für ein gutes, erfülltes Leben braucht, eine Art innere Weisheit für das, was ihm gut tut. Nur ist durch Blockaden dies für uns manchmal nicht erkennbar, eine Art Schleier liegt darüber, der den Blick und Zugriff auf das Wesentliche verwehrt. Bisher.
* Sie als Klient bleiben autonom
und haben die Fähigkeit, sich selbst und mir Feedback zu geben. Daher teste ich grundsätzlich laut und binde Ihren Verstand in den Prozess der Veränderung mit ein. Ihr Muskel zeigt Stress zu einer Sache oder nicht. Aber der Muskeltest ist nie eine Entscheidung, sondern ein Hinweis. Sie haben stets die Wahl der Entscheidung und des Widerspruchs.
* Ich bin mir bewußt, dass kinesiologische Tests ihre Grenzen haben.
Auch wenn ich ein Ergebnis erhalte, kann meine Interpretation dessen falsch sein. Bitte unterstützen Sie mich Fragen, Hinweisen und Ihren Zweifeln. Alles ist willkommen.
* Die Bedeutung eines Gesprächs
liegt nicht nur in den Worten, sondern in allem, was bei Ihnen ankommt. Daher ist Ihre Reaktion & Feedback für mich entscheidend.
* Es gibt keine echte Fehler in einer Kommunikation,
aber Feedback und Resultate, die Hinweise auf Mißverständnisse & Unterschiede schenken. Arbeit mit Menschen bedeutet, dauernd Neues dazu zu lernen. Jeder hat eine andere Sicht der Welt. Für mich jedes Mal faszinierend.
* Ich beachte die allgemeine Schweigepflicht. Was ich über Sie erfahre, geht keinen Dritten etwas an.

Hinweis zum Thema Lampenfieber: zwei Seiten sehen

Lampenfieber wirkt zum einen positiv: Es läßt uns unser Bestes geben & strahlen, wenn es "richtig dosiert" ist.
Aber es bremst auch massiv aus: Herzrasen, Atembeklemmung, Zittern, versagende Stimme, weiche Knie ... Sie können die Liste sicher ergänzen.

* Innere Balance & Sicherheit finden.
Training und Gewöhnung helfen natürlich, aber reichen oft nicht aus, Bekämpfung mit Medikamente & Alkohol haben Nebenwirkung. Der Wille ist da, aber es geht trotzdem nicht. Das Lampenfieber ist zu hoch! Was nun?
* Zuständig für die Bewertung Stress und Gefahr sind die Steuerungs-Zentralen im Gehirn, die mit Kinesiologie positiv beeinflussbar ist. Damit Sie nicht mehr gegen sich selbst arbeiten müssen! Frei werden für das, wofür Sie auf der Bühne stehen... Nutzen Sie das Coaching für Ihre ureigenen Ziele - Sie können viel erreichen!
* inkl."Erste-Hilfe"-Schnellmethoden & Rituale.

"Und die Welt fängt an zu singen,
triffst du nur das Zauberwort."

Werte und innerer Kompass

Ein paar Ideen von A-S für Sie zum Nachdenken
- Akzeptanz & Wertschätzung
Wahrnehmen & annehmen, was ist, bei sich und anderen. Dabei auch versch. Perspektiven einnehmen können, um Verstehen zu können. Grenzen setzen und eigene Bedürfnisse erkennen und leicht wahren. Klares Lob und auch Kritikhinweise geben, ohne zu verletzen. Die Möglichkeiten und Potentiale erkennen und Kommunizieren.
- Ehrgeiz und Wille
sind Treibstoffe, die Sie Ihrem Ziel näher bringen. Aber sie machen oft auch blind. Absichten, die nur dem Ego dienen, machen auf Dauer unglücklich. Daher sind Fragen nach einer erfüllenden Vision, die nicht nur Sie und Ihre Potentiale, sondern auch gerade die anderer Menschen mit einbinden und froh machen, so wichtig...
- Fairness
Versuchen Sie immer wieder, Menschen und Umstände aus versch. Gesichtspunkten zu betrachten. Wenn Sie Ihr Gefühl von Gerechtigkeit & Logik mit Mitgefühl & Einfühlungsvermögen kombinieren, werden Sie wahrhaft groß. Blockaden, die Sie daran hindern, diese Idee umzusetzen, können wir lösen.
- Führungsqualität
Übernehmen von Verantwortung für Verhalten und Handeln. Sich selbst im Klaren sein, was man erreichen will. Andere anstecken durch Klarheit, Integrität und Courage. Vertrauen in die eigene Weisheit und Urteilsvermögen plus Offenheit für andere Ansichten. Und doch die Fähigkeiten der Kollegen/ Mitarbeiter/ Familie hervorlocken.
- Gefühle
Grundgefühle: Freude, Liebe, Mitgefühl, Wut, Angst, Schuld, Trauer. Und Basis jeden Lernens im Gehirn... Die ersten drei Gefühle lieben wir, den Rest wollen wir möglichst nicht erleben, leugnen sie. Verdrängen ins Unbewußte hat jedoch zur Folge, dass sie sich immer mehr aufstauen, bis der leiseste Anlass einen "Vulkanausbruch" bewirkt ... Also gilt es, gute Wege für sich zu finden = Achtsamkeit lernen: Ihre Gefühle wahrnehmen, für sich als Hinweise nutzen und damit arbeiten. Siehe Selbstdisziplin.
- Humor
Über sein eigenes Verhalten oder die Situation lachen können. Aggression oder Unbehagen verwandeln können. Humor als verbindendes Element - statt Ausgrenzung oder Waffe.
- Macht der Entscheidung
Wir haben oft gelernt, Nichts zu tun. Oder Irgendetwas zu tun. Um dann auf die Nase zu fallen. - Daher sind Entscheidungen so wichtig: Wenn Sie genau wissen, was Sie erreichen wollen, steht immerhin die Richtung des Weges fest. Aber danach entstehen oft Hindernisse - die Übertretung der Schwelle löst manchmal buchstäblich Bauchweh aus. Denn aus dem Gewohnten & scheinbar Sicheren loszukommen, fällt schwer...
- Neues wagen & anpacken
Ihre Welt neu entdecken, experimentieren & kreativ werden, Fehler machen und dazu lernen - Lebendigkeit spüren. In unserer Welt verläuft alles in Zyklen, sie ändert sich dauernd, doch Vieles kehrt doch in neuem oder altem Gewand wieder. Schauen Sie unter diesem Gesichtspunkt Ihr eigenes Leben an und entdecken dabei Ihre (oftmals versteckten) Stärken, Ihre Grenzen und wunden Punkte, die bisher bremsten. Wollen Sie erwartungsvoll und kühn in die Zukunft blicken, dabei aber das Jetzt geniessen und gestalten?
- Routine & Rituale
machen Ihr Leben einfacher und schenken Energie, da Sie dabei nicht nachdenken müssen. Allerdings müssen diese von Zeit zu Zeit überprüft werden, ob sie noch ihren Sinn haben. Wenn nicht, müssen sie angepasst oder erneuert werden, damit sie nicht einengen oder zum Gefängnis werden, sondern bereichern.
- Selbstdisziplin
Lernen Sie, Wahrnehmung und Übersicht über Ihre Emotionen zu gelangen. Damit Sie sich selbst völlig vertrauen und jeweils angemessen reagieren zu können. Und wenn sich andere ereifern und zornig werden, selbst Ruhe & Würde bewahren können...

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2. Energie, Gelassenheit & innere Kraft

* Sie haben Probleme, weil Sie...

* Wollen Sie gerne ...

Sie bekommen die Wahl zwischen 2.A. Wellness und 2.B. Coaching plus

2.A. Wellness - genussvoll passiv

* RESET-Kiefer-Energiemassage
* Hyperton-X-Fuss-Massage = energet. Fussmassage

*Entspannende RESET-Kiefer-Massage:
Besonders hilfreich bei...
Durch das Entspannen der Kiefermuskeln werden über 90% der Muskeln im Körper mit entspannt und spielt eine zentrale Rolle in der Dynamik zwischen Kopf und Wirbelsäule. Mit RESET werden auch Stress und Toxine freigegeben, bitte hinterher viel Wasser trinken. - Ich arbeite, Sie dürfen einfach ruhig atmen und die Ruhe geniessen... = 60 Verwöhn-Minuten

*Entspannende Fussmassage: Hyperton-X-Fuss-Massage
Erdet, löst Stress - tut einfach gut tut. Danach glaubt man beinahe zu schweben! = 60 Verwöhn-Minuten

2.B. Coaching plus - Ihre individuelle Kombination

von Coaching und kreativen Ideen und Aktivierungsbewegungen zur "Synchronisierung" Ihrer Energiekreisläufe, ausgewählt mit dem Muskeltest oder nach Wunsch.
Unser Körper braucht einen ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung = Gesundheit. Sie haben Gründe für Ihren Stress und Ihren verspannten Körper, der Sie vor Gefahr schützen möchte. Ja, oft lassen sich die Umstände nicht verändern. Aber sehr wohl, wie Sie damit umgehen. Ja, Sie haben Recht, nur mit Wollen der Veränderung ist das nicht möglich. Aber darauf können wir wunderbar aufbauen - Sie haben ja den Weg zu mir gefunden.

*TRANSFORMATIONS-Coaching zur Gelassenheit:
a) mit Touch for Health - Ebene Körper & Herz
Mit meiner Unterstützung kommen Ihr Körper & Verstand wieder in Balance & Ihr Energieniveau wird erhöht, so dass Sie viel ausgeglichener und stress-stabiler sind und frei sich bewegen, denken & handeln können.
b) mit Klopf-Akupressur
Unterstützt Sie, wenn Ihr Verstand mit Herz & Bauch im Widerspruch steht.
Wollen Sie ...
- innere Widersprüche lösen? An einem Strang ziehen?
- aus Ihren Gedankenkarussellen aussteigen?
- die Ursachen dieser Gedanken verwandeln?
- innere Freiheit & Freude gewinnen?
c) mit 3in1-Concept - Ebene Verstand & Herz & Bauch
Möchten Sie erreichen, dass Sie sich so annehmen können, wie Sie im Grunde Ihres Herzens sind? Sie hätten dann... die Wahlfreiheit, was Sie denken und handeln ... können froh Verantwortung übernehmen ...sind einfach Sie selbst und drücken dies kraftvoll und klar durch Worte und Handeln aus, voll Hingabe und Lebensfreude.

* KREATIV mit Farbe & Musik & Klang & Geschichte
Kreative Methoden wie Trommeln - Klangschale - improvisiertes Musizieren mit Orff-Instrumenten - freies Tanzen - Farben-Malen - individuelle Trance-Geschichte hören - bereichert Ihr Leben und hilft Ihnen, in Einklang mit sich selbst zu kommen. Abschalten und einfach Ideen fließen lassen - ohne Bewertung. Der WEG ist das ZIEL. Es unterstützt ganzheitlich den Energiefluss in Ihrem Körper. Und macht einfach Spass.

Stressreaktionen
sind die Antwort Ihres Körpers auf Bedrohungen, um Sie zu beschützen. Eigentlich prima - nur ist eben wichtig für Sie, dass Sie zwischen Anspannung (=Schutz vor Gefahr) und Entspannung (=Loslassen) leicht wechseln können. Stressreaktionen zeigen, dass dieser Wechsel nur schwer oder gar nicht mehr möglich ist. Das können wir ändern - Schritt für Schritt.
Mentale Pause - statt Gedankenkarussell
Befürchtungen, Zweifel, Selbstzweifel und Ängste machen zu schaffen? Sobald Sie eine Sekunde nicht konzentriert arbeiten, taucht wieder ein anstrengender Gedanke auf? Oder Ihre Gedanken drehen sich im Kreise, allerdings wird jede weitere Runde noch grässlicher? - Es gibt wunderschöne Techniken & Methoden zum Erlernen von innerer Ruhe.
- Voraussetzung: Bereitschaft, sich täglich 5-10 min Übung zu gönnen.
Automatische Verhaltensreaktionen
Sie haben Mitmenschen, die Ihre "roten Knöpfe" drücken, was Sie immer wieder auf die Palme bringt? - Diese Automatismen entstehen unter hohem Stress und halten sich über Jahrzehnte, obwohl wir den Anlass meist vergessen haben. Sie merken es an Situationen, in denen Sie nicht auf Ihr Wissen & Können zurückgreifen können (Blackout) oder anders reagieren, als Sie es sich vorgenommen haben. Einsicht = Verstand, langsamer; Reaktion = automatisch & extrem schnell. Das können Sie mit mir ändern!

Halte immer an der Gegenwart fest. Jeder Zustand,
ja jeder Augenblick ist von unendlichem Wert, denn
er ist der Repräsentant einer ganzen Ewigkeit.
Joh. Wolfgang v. Goethe

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3. Wunschgewicht sicher erreichen

Von meiner Erfahrung profitieren. In sich selbst investieren - es lohnt sich!
Ziel: Gut aussehen.
Sich mögen - beweglich und
voll froher Energie & Gelassenheit
sein.

* Wollen Sie ..

- Der Ich-muss-was-ändern-Zwang verhindert bei uns Menschen die gewünschte Veränderung.
- Maschinen funktionieren da anders: Ursache suchen, reparieren, fertig.
- Menschen "müssen" vorher erst Selbst-Akzeptanz lernen - sich annehmen können, so wie sie sind.
- Allerdings muss auch ein Reparateur die Maschine wenigstens halbwegs kennen...
Mein Coaching
schenkt Ihnen daher den Blick auf Ihre Fähigkeiten & guten Erfahrungen & Gaben Ihres Körpers. Und Sie geben mir Ihre Themen & Ideen vor. Bitte setzen Sie sich aber realistische Ziele - ich kann viel, aber nicht zaubern. Und Sie wollen ja täglich Einiges arbeiten und auch mal verschnaufen können!
- Wir werden für Sie Lösungen & aber auch Ihre Selbstsabotage finden & transformieren.
- Und einen "Aktions-Koffer" füllen, damit Sie Ihr Ziel nicht nur erreichen, sondern auch leicht halten.
- danach: inkl. Bleib-Dran-Begleitung - Ihre Erfolge wollen gesehen werden!
- danach: plus 3-Wochen-Unterstützungsprogramm (Aufpreis)

Lassen Sie sich überraschen...

Kosten: 80 Euro pro 60 min, Student & Azubi 70 Euro
Termine: Mo-Sa 10-20 Uhr, nach Absprache.
Dauer: 90-120 min. Jede Sitzung ist in sich abgeschlossen.
Ich empfehle oft 3-6 Sitzungen. In größeren Abständen möglich.

Mein Coaching ist allerdings kein Ersatz
für die Behandlung und Diagnose von Arzt, Heilpraktiker oder Psychotherapeuten. Sie kann diese Arbeit jedoch oft ergänzen und zum Erfolg beitragen...
Melden Sie sich einfach bei mir.
Ja, gegenseitige Sympathie ist wichtig. Unser kostenloses Kennenlerngespräch ist telefonisch oder bei einer Tasse Tee, ich nehme mir dafür gerne etwas Zeit. Danach können Sie sich leichter entscheiden.
Ich freue mich darauf, Sie kennen zu lernen!

12 Schritte zur gewollten Veränderung

01. Ich bin unzufrieden oder unglücklich.
02. Ich erkenne dies als Herausforderung.
03. Ich will den Zustand ändern & hole mir Unterstützung.
04. Ich erkenne klar meine Ziele, Wünsche und Sehnsüchte.
05. Ich gehe die ersten kleinen Schritte & löse Bremsen.
06. Ich finde viele Zwischenziele und gehe diese praktisch an.
07. Ich erkenne kleine Hindernisse und löse diese allein.
08. Ich erreiche meine Zwischenziele Schritt für Schritt.
09. Ich entdecke und feiere meine Erfolge.
10. Ich werde sicherer und erreiche immer mehr.
11. Es tauchen neue Hindernisse auf? Probleme auf einer neuen Ebene? Nun kenne ich meine Möglichkeiten und gehe.
12. Mein Traum erfüllt sich. Ich erreiche mein Ziel und bin sicher im frohen Leben, Machen & Gestalten!

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4. Meine drei Tipps: Wege zur Gelassenheit

4.A. Stress-Antworten
1. Der größte Stressauslöser ist das Gefühl von Unfreiwilligkeit und natürlich Lebensgefahr. Dabei ist das Stressempfinden und die Symptome bei jedem Menschen anders!
2. Der Körper eines Menschen heilt biologisch gesehen von alleine. Denken Sie nur an eine Wunde, die sich von selbst verschließt. Stresshormone und dadurch verursachte zellulare Sauerstoff-Krisen aber behindern den Körper an der Heilung - mit langfristigen Folgen. Das läßt sich ändern.
3. Sie haben gute Vorsätze, die sind aber nicht umsetzbar? In den ersten Jahren unseres Lebens haben wir Stressvermeidungs-Muster entwickelt. Jeder Mensch speichert Stress-Situationen plus automatische Notprogramme zur Vermeidung im Unterbewußtsein, was sich dann dem Verstand entzieht. Deshalb stehen Sie in manchen Situationen "neben sich" - Ihr Verstand bemerkt, was abläuft, kann das aber nicht mehr beeinflussen. Sehr frustrierend. Was nun?
4. Entscheidend ist die Bewertung im Unterbewußtsein, ab wann eine Situation für uns gefährlich ist.
5. Dazu gibt es versch. Methoden in der Kinesiologie und NLP, wir werden die für Sie Richtige herausfinden. Danach haben Sie auch wieder die Wahl, wie Sie handeln wollen. Freiheit. Und viel mehr Energie.

Energieräuber:
Überforderung - Unterforderung - Dauerspannung - wenig Pausen - Wassermangel - Ablehnung - Mißerfolge - Monotonie - zu starke Veränderungen - Perfektionismus
Energie-Risse:
Alte seelische Verletzungen - Minderwertigkeits-Gefühle - Selbstzweifel - Mißverständnisse - negative Bewertungen - Wut - Rachegefühle - tiefe Trauer - Schuldgefühle - Gefühls-Achterbahnen - Gedankenkarusselle
Energie-Quellen:
Geruhsames Essen - genug Wasser zum Trinken - Muße und Bewegung - Bezug zur Natur - erkannter Erfolg - Beziehungen zu Menschen & Tieren - Lust und Liebe - Musik & Kunst - Singen & Summen - geliebte Tätigkeiten & ...

Hinweis Multi-tasking - gleichzeitig-alles-bewältigen
Der Begriff kommt aus der Informatik und gilt für Prozessoren. Ja, unser Gehirn macht Multitasking. Sie können verdauen, Ihr Herz schlägt und Sie können an etwas ganz anderes denken... Aber Achtung, unser Verstand kann sich tatsächlich nur auf eine Sache fokussieren. Multitasking bedeutet somit der ständige Wechsel zwischen versch. Aktionen - sehr anstrengend und meist frustrierend, weil voller Pannen. Bei Routineaufgaben ist es manchmal doch möglich - Sie arbeiten automatisch und Ihr Verstand ist (fast) frei. Sie kennen das vom Autofahren - ist alles okay, können Sie sich unterhalten, in unübersichtlichen Situationen besser nicht!

Zwei Hinweise zu Perfektion
1. Ja, es stimmt, dass gesunder Ehrgeiz ...
... Sie zu hohen Leistungen anspornt.
... Sie dazu motiviert, sich stetig zu verbessern.
Wir alle wollen Geräte, die möglichst lange fehlerfrei funktionieren. Menschen jedoch sind lernende Wesen.
2. Keine Fehler machen dürfen & Perfektion
a. Perfektion bei Menschen ist Utopie. Wir können noch so viel wissen und Dinge exzellent beherrschen: Wenn wir hungrig, durstig, traurig oder einfach nur müde sind, lassen wir uns ablenken, vergessen auch mal was oder sitzen auf der langen Leitung. Ganz normal.
b. Kennen Sie das Pareto-Prinzip? Um 80% zu erreichen, brauchen Sie 20% Aufwand.
Um 100% zu erreichen (also nur 20% mehr!), müssen Sie noch einmal 4 mal so viel Aufwand betreiben. Das ist ziemlich uneffektiv. Manche von uns versuchen es trotzdem, da sie fehlerfrei sein wollen. Ohne erkannten Irrtum oder Fehler aber gibt es kein Lernen. Lesen Sie in Biographien großer Forscher nach, erkannte Fehler waren ihr Durchbruch zum Erfolg!
c. Sie haben einen Kritiker in sich, der Sie für Ihre Fehler schimpft & Gelungenes klein redet? Verhindert, dass Sie überschnappen? - Wollen Sie noch einen inneren guten Freund, der würdigt, was Sie leisten? Sie aufbaut, so dass es Ihnen besser geht und Sie weitermachen können? Melden Sie sich bei mir und machen sich auf den Weg!

4.B. 4 Anti-Stress-Tipps

Sie fühlen sich dauernd erschöpft?
* Hand an die Stirn legen und tief durchatmen. Sich an einen schönen Moment erinnern.
* Übungen: Überkreuzbewegung, Energiegähnen, regelmäßige Pausen mit Bewegung.
* Wieviel Schlaf gönnen Sie sich pro Nacht? Wenn möglich, laden Sie Ihre "Batterien" auf.
* Routine-Arbeit und Rituale als Energiespar-Modus nutzen.
-> Ich gebe Ihnen gerne Unterstützung & konkrete Tipps - fragen Sie mich.

b Ihre Schultern und der Nacken sind dauernd verspannt?
* Hinweis Ihres Körpers: Er versucht, Sie vor zu viel Stress zu schützen. siehe a.
* Übungen: Schulterkreisen, Nackenschaukel, Energiegähnen, Yoga, Wasser trinken.
-> Das reicht nicht? Melden Sie sich bei mir, damit wir die Ursache finden und lösen.

c Sie können sich nur schwer konzentrieren, dabei müßten Sie noch viel tun?
* Planen Sie Ihre Pausen. Wer gut sein will, muss seine Energiespeicher füllen.
* Trinken Sie ein Glas Wasser, gönnen Sie sich ein richtiges Mittagessen.
* Machen Sie danach einen kurzen Spaziergang in frischer Luft.
* Der Arbeitsberg ist zu hoch? Zwischenziele suchen & Erfolge feiern...
* Schlechte Schlaf-Qualität? Zu viele Sorgen? Melden Sie sich bei mir.

d "Jeden Tag immer das Selbe. Es ist unglaublich öde."
* Ändern Sie Routinen, erfinden Sie neue Varianten Ihrer Arbeit und Wege.
* Suchen Sie sich neue Herausforderungen, die Ihnen Freude machen.
* Werden Sie kreativ, nutzen Sie Ihre Sinne: Farben, Musik, Duft...
-> Das reicht nicht? Melden Sie sich bei mir, ich unterstütze Sie gerne.

4.C. 3-Minuten-Energie-Übung für den Berufs-Alltag

Die innere Mitte finden - Ärger lösen
1. "Stopp!!" denken oder laut aussprechen.
2. Legen Sie sich sanft eine Hand über Ihre Stirn & atmen tief aus und ein.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf Ihre Atmung - alles andere ist egal. Ihre Gedanken kommen und gehen... lassen Sie alles so, wie es ist und richten nur immer wieder Ihre Konzentration auf das Atmen.

3. Nehmen Sie nun bewußt Ihren Körper wahr.
Wie sitzen Sie gerade? Wie fühlt sich Ihr Rücken an?
4. Gönnen Sie sich nun ein Glas Wasser und nehmen wahr, was sich verändert hat! - Und dann frisch an die Arbeit.

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5. Buchtipps zur Stressberatung

Grüber: Praxisbuch Kinesiologie (Goldmann 2007), C.Wegerle: Besser konzentrieren (Humboldt 2013); Hartmann: Energy EFT (VAK 2013), Jacobsen: Das fühlt sich richtig gut an (2012), Thie: Touch for Health (VAK 2011), Reiland: Lass los und finde das Glück in dir (Gol;mann 2010), Silva: Gesundheit in unseren Händen - Fingermudras (Knaur 2008); Nina Hock: Kinesiolog. Hausapotheke (Don Bosco 2014); G. Gräbe: Das Körpergedächtnis (Books on Demand 2014); S.Marx: Mein Taschencoach (VAK 2009), A. Winter: Entdecke dein Selbst! (CD's, Mankau 2009), R.Schweppe: Schlank durch Achtsamkeit (Systemed 2011); Kolf: Resilienz - was die Seele stark macht (Vianova 2013); Heintze: Außergewöhnlich normal (Ariston 2013); Harke: Hochsensibel - was tun? (vianova 2014)

Anmeldung

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Friederike Baier-Magin
Kinesiologie & Lerncoaching & Coaching

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